Szeretnék lefogyni hol kezdjem?

Hali szeretnék lefogyni kb 15 kilót akarok magamról leadni hol érdemes nekiállni ennek álljak neki edzeni vagy figyeljek oda az étrendemre? Mind a kettő szükséges az eredmény eléréséhez vagy elég ha az étkezésemre odafigyelek?